Mam pytanko. Czy jest stworzony jakiś dobry trening bez obciążeń na rozbudowanie mięśni rąk, klatki piersiowej i pleców? Chce zmienić trening bo nie mogę już wycisnąć w ostatnich 3 tygodniach więcej niż to (nie licząc ćwiczenia na nogi mogę robić 2x tyle :P): (6 dni w tygodniu ćwiczę) -pompki 85 -ławka 110 -podciągnięć na drążku 15 -300 ćwierć [...]
Witam, Postaram się zastosować do zaleceń Michail... 1. Trenuje 9 miesięcy ale tak naprawde od 3 miesięcy regularnie co 2-3 dni. Na tydzień wychodzi jakieś 4 albo 3 treningi. 2. Od 3 miesięcy trening ogólnorozwojowy (taki mi gość z siłowni polecał, że będzie najlepiej) Na dzień dzisiejszy: rozgrzewka rowerek około 15 minut wiosełka 2500m 1. [...]
[...] mam problemy z retencją wody przy podwyższonym teściu. Na hormonach nie lecę ale mam 21 wiosen i przy 2x MZB na noc i kilkudniowej abstynencji seksualnej /+ dieta i ciezki trening ofc/ mam poważnie podniesionego teścia a co za tym idzie retencję wody. Puchnięcie twarzy (a co gorsza też m.in. małżowin nosowych), retencja wody w krwionosnym (przy [...]
[...] diete na mase ----> http://www.sfd.pl/temat223299/ Zależy mi na masie. Ale sądzę, iż napoczątku zacznę ,, ogólnorozwojówkę'' - Cykliczność Chciałbym, abyście ocenili ten trening ( ogólno rozwojowy ) - Dysponuje 3 sztangami, ławeczą, stojakami, za pare dni hantlami... A oto trening: 1.Skłony tułowia (brzuch) 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
[...] używam w dany dzień (i czym mam akurat izolat białka), ale ogólnie nie odbiega to znacznie. Czy wg Was taki dobór makro i kaloryczność jest ok? Dziennie jem 6 posiłków + po treningu izolat z bananem. Skrótowo z jednego dnia: 1. płatki owsiane 50g, rodzynki 5g, żurawina suszona 5g, mleko 0,5% 250ml, wpc 30g. / zamiennie na śniadanie jem omlet z [...]
[...] mleka 10:35 : bułka razowa z ok. 60g twarogu półtłustego z jakimś warzywkiem 15:30 : 100g brązowy ryż 150/100g piersi z kurczaka + warzywa 17:00 jabłko 18:00 : trening 20:00 banan / jabłko 20:30 bułka razowa / 4 kromki razowego chleba z 60g twarogu półtłustego + warzywko no to na tyle i przyznam szczerze , że nie mam siły w [...]
interesuje mnie trening na 3 dni w tygodniu na rozbudowe masy mięśniowej sprawdzony juz przez kogoś znającego się na tym. Aktualnie ćwicze treningiem na 5 dni w tygodniu ale mam prace w której niestety mam spory wysiłek i dlatego chcem zmniejszyc intensywność treningu poprzez zmniejszenie dni z treningiem
1. WIEK:40 2. WAGA:92 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:25 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:160 -tłuszcz:20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od dlugiego czasu enan 250 co 5 dni 8. TRENING:5,6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] sie bawic w diete w moim wieku i przy tym wszystkim co wam podalem ?.I czy nie zaduzo tych kalori choc raczej co do aktywnosci to sie nie pomylilem. bo wyglada to tak:1.5 h. trening pilkarski(poniedzialek -wtorek -czwartek-sobota mecz)w dni wolne od pilki trening na slowni(ACT)rownierz 1.5 h no i czynnosci umiarkowane umierkowane :1.5 h w-f wraz [...]
[...] ze kozystam z profilu mojego znajomego tak wiec nie chodzi tu o niego 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 26 3) waga/wzrost 65kg 174cm 4) staż treningowy 12miesiecy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy tak duzo 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
[...] W stałej suplementacji mam glutaminę (10 gram rano - dzień nie treningowy, 20 gram dzień treningowy - 10 gram przed i po tren). Detonator - kreatynę biorę cyklicznie co 1.5msc S.A.W - przed treningówka [...]
Siema. Jako, że do wakacji już niewiele czasu, postanowiłem zabrać się za redukcję, a dziennik zakładama tutaj, bo stwierdziłem, że warto do treningu wpleść CF. Waga: 92kg (tydzień temu) Wzrost: 186cm Obwody: niestety na raze nie mam czym zmierzyć ;) Staż: 2004-2009 piłka ręczna, 2009-2012 piłka nożna, 2009-??? siłownia Cel: redukcja, nie [...]
[...] jeszcze raz: "Miałem niedawno bardzo powazne problemy z żołądkiem trzustką i wogóle ogólnie cały układ pokarmowy - przez to bardzo schudłem - waże 56kg. Mam zamiar zacząc trening dla grupy I w cyklu I, mam łąweczke, sztange, troche mało kilogramów obciążenia bo 2x4,5kg i 2x7,5kg, i dośc pokaźny worek treningowy. Mam zamiar dokupić jeszcze [...]
Pod koniec stycznia zakupilem 3kg MASSa.W zeszly piatek dokupilem 0.5 kg krety w proszku.Utrzymuje diete,trening mam regularny.Jakie odzywki dokupic jeszcze? Mam 16 lat.Przy wzroscie 182 cm waze 74 kg. Trenuje na silce 3x w tygodniu,tj. poniedzialki-srody-piatki.We wtorki i czwartki biegam.W sobote plywam. Moja dieta wyglada nastepujaco. Dni z [...]
[...] 667,75 31,06 25 83,58 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 18g cyc kurczaka 50g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle 299,53 23,22 21,69 5,33 III posiłek Przed treningiem ryż biały 100g jaja całe 120g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle 446,6 14,5 7,18 79,5 Trening IV posiłek Po treningowy Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki [...]
Witam wszystkich Chialbym zebyscie ocenili trening FBW ktory ma byc ukierunkowany na mase do tej pory trenowalem wylacznie splitem, duzo naczytalem sie na temat FBW i jego zalet i chcialbym teraz to wyprobowac na cyklu creatynowym + booster tescia. trening 3x na tydzien A B A i na zmiane Aha dodam ze staz jest okolo 5lat z przeprwami dluzszymi i [...]
Witam i dobry wieczór. Od trzech tygodni jestem na ujemnym bilansie, przykładowe posiłki w załączniku. W ciągu tych trzech tygodni z 91kg zrobiło się 88,3 kg. Prosiłbym o ew. korektę i wskazanie błędów. Jeden chyba zauważyłem, a mianowicie pełno twarogu.... Trening, o ile można to tak nazwać wyglądał tak: -Negatywy na drążku 5x MAX powtórzeń [...]
Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 179 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST 3500 kcal razem B-2g T-1,5 WW-3g Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ, Bcaa , wpc [...]
[...] oceny diety wdzięczny będę za wszelkie dodatkowe sugestie dotyczące TKD. BMR = 81kg x 24 x 1.3(3x siłownia; 3x aeroby) = 2530~ - 200 = 2330 7:45 - Pierwszy posiłek (przedtreningowy) Jaja kurze całe 240g smalec 10g otreby pszenne 25g tran 5g b: 30g, tł: 36g, ww: 6g 8:30 - Carbo 40g, ww: 37 9:00 - TRENING 10min~ po treningu: Mieso z piersi [...]
Witam. Chcialbym byscie ocen:P plan ili mój nowatorski 1 trening Klata wyciskanie sztangi na lawce pozziomej 4s 10-8-86 skos 4s 10-8-8-6 rozpietki poziom/skos 2s 12 czworoglowe przysiady ze sztangą/lub suwnica 4s 14-12-10 wykroki 3s 12 2 trening Plecy podciaganie na drazku 4* max podciaganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-9 wioslowanie hantlą 2 s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
